11月22日（土）に開催せれた八王子LDに出場。
結果は、E組10位28’36″99。
駅伝の反動が強く出て、例年に比べ疲労が抜けませんでした。本来マラソン練習に入る予定でしたが、現状でマラソン練習をやると10000mも走れず、結果的にどっちつかずの取り組みになってしまうので八王子LDに合わせて練習を組むことにしました。
駅伝後、2週間の練習スケジュールの振り返りとレースでの感覚を述べていこうと思います。
八王子LD 2週間前
11/10（月）・・・完全休養
11/11（火）・・・60’/40’（治療）
11/12（水）・・・80’/パーソナルトレーニング/30’（治療）
11/13（木）・・・60’/60′
11/14（金）・・・40’/12000mLT走
11/15（土）・・・40’/運動会
11/16（日）・・・70’/（治療）
月曜日は、奥さんと約束をしていた＠コスメ名古屋へ。牛タンを食べて心の休養も取ることができました。火曜日は急遽治療を入れ、夜中に頭痛もでてきたりと体調が優れない日に。
水曜日にも治療を受け、木曜日は軽めのJOGで練習を終わらせました
金曜日にポイントを行いましたが、もともと40kmを行う予定を12000mのLT走に変更。ケルビンと実施し、前半の6000mを引っ張り、後半は引っ張ってもらいました。
12000mLT走
ラップタイム
1000m,3’05 7000m,3’04
2000m,3’04 8000m,3’05
3000m,3’03 9000m,3’02
4000m,3’03 10000m,3’03
5000m,3’03 11000m,3’00
6000m,3’02 12000m,2’51
前半6000mを引っ張り、後半きつくなる前にケルビンに替わってもらいました。彼も駅伝で区間新を出して活躍をしてくれた反動もありこの1週間は「tirde」と言ってたそうです。
ラスト1000mは私を気にしながら良いラップで引っ張ってくれました。
土日も走りたい気持ちはありましたが、気持ちに対して体がついこなかったので休むことにしました。
八王子LD 1週間前
11/17（月）・・・65’/65’
11/18（火）・・・105’/30’
11/19（水）・・・40’/1600m+800m×2（治療）
11/20（木）・・・50’/40’
11/21（金）・・・45’/移動
11/22（土）・・・八王子LD10000m
最終刺激は、水曜日に実施。
メニューは1600m（Mペース）+800m×2（63″~65″）
12000mLT走から中4日。800mは体にレースペースを覚えさせるためにも速めのペースで行い、1600mは800mで動かすための導入部分として行いました。
レース振り返り
気象コンディションは、南東の風2.6m/s・気温は15.6℃でした。
ラップタイム
1000m,2’50″8 6000m,2’50″4/17’01”
2000m,2’50″0/5’40″8 7000m,2’49″6/19’50″4
3000m,2’50″7/8’31″5 8000m,2’54″8/22’45″0
4000m,2’48″8/11’20″4 9000m,2’59″7/25’44″7
5000m,2’51″0/14’11″4 10000m,2’51″2/28’36″99
バックストレートで少し風を感じますが、悪くない条件。67″~68″の良いペースで進みましたが8000mを22’45″で通過。8000m~9000mも2’59”まで落ちてしまい耐える走りに。
残り2000mは、マラソンのほうがマシと思えるほど苦しかったです。
後続に抜かれてからも対応ができず、最後も全くペースを上げることができずにゴール。
ゴール後の気持ちとしては、悔しい気持ちもなければ”やっと終わったという安堵”
駅伝に向けて取り組んできて、この八王子LDに向けての気持ちの持っていきかたが難しかったような気がします。
八王子LDが終わり、マラソンの練習を再開しました。先日行った40kmはコースレコードを更新。もちろん、コースレコードを狙った訳ではなく自然とペースが上がっていて結果的に更新した形になりました。
ラップタイム
5km 17’35” 10km 16’53” 15km 17’05”
20km 16’49” 25km 16’41” 30km 16’36”
35km 16’36” 40km 16’04” Total2:14’19”
八王子LDで思うような結果は出ませんでしたが、再び目標に向けてのモチベーションが上がったことは、結果以上に気分が良い要因になっています。
これからニューイヤー駅伝、マラソンに向けての合宿に入ります。
質も量も上がるので、自信に繋げれる練習を積んでいきたいと思います。
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