中央発條へ移籍して初戦の大事なレースとして10月3日(土)の中部実業団選手権を出走。
位置づけとしては、全力を出したときの現状確認でした。
結果は、29分18秒95の33位。
LAPタイム
1000m 2’54″3
2000m 2’49″2/5’43″5
3000m 2’53″3/8’36″8
4000m 2’55″2/11’32″1
5000m 2’57″2/14’29″3
6000m 2’55″6/17’25″0
7000m 3’00″0/20’25″0
8000m 2’57″8/23’22″8
9000m 3’00″9/26’23″7
10000m 2’55″3/29’18″9
決して良い結果とは言えませんが、現時点では及第点といえる結果だったと思います。
1週間前調整練習メニュー
9/27(日)朝練：60’/午後練：60′
9/28(月)朝練：18kJOG/午後練：1km×5
9/29(火)朝練：30’/午後練：40′
9/30(水)朝練：60’/午後練：治療
10/1(木)朝練：60’/午後練：400m×3
10/2(金)朝練：50’/午後練：40′
10/3(土)朝練：40’/中部実業団選手権10000m
故障した時期から中部実業団選手権までの練習内容を見た時に、自信を持ってスタートラインに立てる状態ではありませんでした。
2組目ということもあり、前半は2’50″~53″で推移していくと思い後方からレースを進めることに。2’55″/kmで進んでいってくれたおかげもあって7000mあたりまで余裕が持てました。
ですが、前方の動きに対応ができないのが後方で走っているデメリット。集団が分かれた際には前方の集団に着くことができなかったのはもったいなかったです。
7月のゴールドコーストマラソン後から中部実業団選手権までの道のりを簡単にですが、紹介させていただきます。
マラソン後の故障
7月に出場したゴールドコーストマラソンの1週間後からJOGを開始しましたが、膝蓋腱炎の痛みが強く残っていました。
7/13(月)からの御岳合宿はすべてJOG。
7/21(火)からの菅平合宿で痛みが増して階段の上り下りですら痛かったので、治療に専念するために愛知に帰りました。
7/24(金)~お盆休みまではノーラン。
故障時メニュー
・朝練に40~50’Walk、
・午後にSwimで90’~150′(1.5km~3km)
このメニューを毎日行っていました。
(お盆中はSwimなし)
高校時代に故障した際に1~2週間Swimで2時間泳ぎ続けていたことがありました。
復帰した際にスムーズに移行できたのと2ヶ月後の日本海駅伝1区で区間2位で走れた実績があるのでSwimは故障した際に信頼しているメニューです。
正直、Swimがそこまで好きではないし行く手間や着替える手間を考えたときに面倒くさい気持ちが強いのも本音です、、、笑
故障から現在
セカンドオピニオンで愛三工業時代の後輩に紹介してもらった地元の多くのスポーツチームをサポートしている整形外科へ。【8/31(月)初診】
診察・エコー検査・CT検査を行い、膝蓋骨のきわに炎症があることで痛みを強く感じてはいるが骨に異常はなし。
アスリートを応援しているとのことで、手厚くサポートをしてくださりとても助かっています。
現在も週に1回のリハビリは続けていますが、痛みも10段階でいうと1~1.5くらいまで治癒してきました。
復帰
お盆が終わり本格的にJOGを開始。
8/25(火)にポイント復帰。(ペース走)
8/28(金)に1200m×5を実施。
練習内容
・1200m×5
1、3’28″ ２、３’32″ 3、3’31″、４、3’37″ 5、2’21”
※4本目できつすぎて5本目は800mに。
翌日に痛みが再発(10段階中6くらい)したのでしばらくJOGで繋ぐことに。
シーエフの山内さんに相談。
炎症に効く食品
・青魚(オメガ3脂肪酸)
・オリーブオイル
・アボカド
炎症によくない食品
・精製炭水化物
・トランス脂肪酸
・精製植物油
・加工肉
・赤身肉
・揚げ物
そこでおすすめされたのが、セリアサプライズです。
サプリメントの効果は実感しにくいので、血液検査などの数値で確かめることが多いですが
これを摂り始めてからは、上期から続いていた炎症が今現在(10月上旬)は良くなっているのを実感しています。
もちろん他の要因もあるとは思いますが、セリアジョブでのフェリチン増加に加えて信頼できるサプリメントだと思います。
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痛みが落ち着いた9/7(月)に40’+500m×10で状態確認。
翌日にも痛みが出ることがなかったので、9/10(木)からのチーム合宿へ。
夏に走り込みができなかったこともあり、距離走を中心に練習を行いました。
今だから言えますが、この時は2000mを2’55″/kmで走れない状態でした。
3000mを8’45″設定で1本行おうと思いましたが、2000mを5’54″で通過しDNF。
思うように走れない時期が続き気持ちは悲観的に。今後の不安も強くなりました。
耐えの時期と思い、ただひたすらに練習に取り組みました。
最後に
次のレースは東京レガシーハーフになります。
目標は62分30秒前後。
移籍してチームや仕事などにも徐々に慣れてきて今は落ち着いて練習に取り組めています。
中部実業団駅伝まで残すところ1ヶ月ほどになったので、チームに貢献できるように準備していきたいと思います。
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