海外マラソンまで3週間となりました。
鍛錬期も後半となり、現状確認とスピード練習を含め日体大記録会に出場。
結果は、①14’17″93②14’00″98
２本目で13分台を出したかったですが、残念ながらあと1秒足りませんでした。
ですが、設定通りに走れたこと、力を出し切れたことは良かったと思っています。
レース
5000m①
1000m 2’48”
2000m 5’38″/2’50”
3000m 8’31″/2’53”
4000m 11’24″/2’52”
5000m 14’17″/2’53”
設定は14’20″ということもあり、集団の後ろからスタート。
2’50″でレースは進みましたが、感覚的には2’53″くらいだったので2000mまでは集団に。
2000m以降は縦長になり集団が分かれそうだったので後ろについて様子をみていました。
3000m以降は集団のペースが落ちたと思ったので、引っ張る形に。
残りは自分の設定の2’52″で走り切ることができました。
5000m②
1000m 2’50”
2000m 5’38″/2’48”
3000m 8’27″/2’48″
4000m 11’17″/2’49”
5000m 14’00″/2’43”
設定は14’00″。設定通り走れましたが、あと1秒で13分台だったと思うと少し悔しさもあります。
中段あたりでレースを進めたかったですが、後方に回ってしまい無駄な力を使ってしまいました。ラスト1000mまではペースも安定して余力を残せましたが、ペースアップには対応できず厳しい走りとなりました。後方でのレースは、前方を意識して前が開けばペースを上げて詰める動きがあるので気をつけなければならないと改めて思いました。
レース1週間前
6日前
この日は40kmを行いました。
細かい設定はありませんが、いつもより速いペースでいくということでスタート。
（フィレモンが3km~30kmまで引っ張り）
5K,17’25”
10K,17’20”
15K,17’22”
20K,17’29”
25K,17’18”
30K,17’04”
35K,16’40”
40K,15’55”
ゴールタイムは2:16’35″のコースレコード。先週行った40kmのコースレコードより3分24秒速く走ることができました。
1周3.4kmくらいのアップダウンの激しいコースなので脚作りには最適なコースです。
5日~2日前
40kmの翌日はそれほど反動もなく、いつも通りJOGが行えました。
4日前はパーソナルジムで体幹を中心にトレーニング。
簡単そうに見えて難しいトレーニングに苦戦中。これも伸び代だと思い継続していきます。
3日前に刺激を入れ、2日前は軽めにJOG。
ここにきてハムストリングの張りや身体の怠さがでてきたので、刺激メニューとJOGの時間を変更して記録会に備えました。
最後に
5月から距離走も本格的に開始。
いつもなら自分のペースでゆっくり走っていましたが、今回はフィレモンが練習パートナーとして走ってくれました。やっぱり引っ張ってもらうと余裕度も違ってきます。
今回の5000m×2の設定は難しいと思いましたが、練習パートナーがいたことによって走れる状態に持っていけたと思っています。
今は鍛錬期が終わり、調整期に入ってきました。
まだまだ苦手な練習が続きますが、目標達成のために準備をしっかりしていきたいと思います。
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