12月に入り各地でマラソン大会が開催されていると思います。
12月の上旬には、防府読売マラソンと福岡国際マラソンが行われますが、実業団選手はニューイヤー駅伝1ヶ月前ということもあり、多くの選手は2月の別大か大阪・３月の東京に出場します。
私は2024大阪マラソンに出場し、念願のサブ10を達成し9位に入ることができました。
今回は、前日と当日の食事や過ごし方についてお伝えしたいと思います。
前日の過ごし方
朝食から昼食
AM6:00 起床（前々日現地入り）して軽めに50’JOG
AM7:30 朝食（コンビニのパン2・3個）
朝食後からは部屋でアニメやドラマを観て過ごしています。基本ベッドの上にいるので背中に枕を挟んだりして背中が張らないようにしています。
PM12:00 昼食（すき家、牛丼大盛り）
朝食は軽めにしたので昼食は少しお腹が膨れるくらいに！
昼食から夕食
昼食後は部屋でアニメやドラマを観て過ごしたり、スペシャルドリンクの提出、テクニカルミーティングに行きます。
注意してることは2つで
- 外出して疲労を溜めない
- 昼寝はしない
夜は21時までに寝たいので昼寝して寝れなかったということがないように気をつけています。昼寝しても夜寝れる人はしても良いと思います。
PM18:00 夕食（基本「やよい軒」に行きます）
メニューは
- 生姜焼き定食
- 親子丼
の2つを頼んでご飯もおかわりして炭水化物中心の食事をしました。
当日ではなく前日にマラソンのエネルギー補給をするイメージです。当日は緊張もあってご飯が進まなかったり食べ過ぎて消化不良するのを防ぐためです。
当日
当日の朝は4時に起床(だいたいレースの5時間前)して、朝練習へ。軽めに3km程度のJOGをします。
AM4:30に朝食(コンビニのおにぎり3つ)
具はその時にコンビニにあるものを選びます。
食後は出発まで部屋でストレッチをしたりして過ごします。
現地入りしてから
現地入りすると久々に会う先輩や後輩・同期もたくさんいてついつい喋りたくなりますが、私は待機場所から基本動きません。
理由としては
- 自分のリズムで過ごしたい
- 疲れる
- スタート前のゆるい雰囲気が好きじゃない
です。
気にし過ぎかもしれませんが、3~6ヶ月も準備をしてきて直前にパフォーマンスが下がる行動は取りたくないですね。
最後に
これはある一人の実業団ランナーの過ごし方です。市民ランナーのみなさんとは”現地入りしてから”の行動は全く違うと思います。
実業団選手は1回のマラソンの結果で良くも悪くも今後の競技人生が大きく変わります。私は2024大阪マラソンで結果が出なければ、しばらくマラソンから退くつもりでした。
そういった覚悟を持ってマラソンに臨んでいることも知っていただけたらと思い“現地入りしてから”を紹介させていただきました。
2025年も大阪マラソンに出場予定です。
出場されるみなさん、ともに楽しみましょう！！！
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