マラソン1週間前調整方法

要約

本番でうまく走れない・・・。1週間前は体が軽かったのに本番当日は体が重い。そんな経験ありませんか？その原因は練習のやり過ぎかもしれません。マラソン前は不安な気持ちでいるくらいがちょうど良いです。

マラソンは万全な状態でスタートラインに立つことが容易ではありません。サブ10をしている私も準備期間の間に体調を崩したり、調整練習の設定ペースで走れなかったりすることがあります。

今回は、そういった方々に少しでもマラソン本番で力を発揮していただくために、過去の経験からの調子のあげ方について少しでも参考になれば幸いです

不安な気持ちでOK

マラソン前は走れるか不安ですよね。私も毎回不安になります。月間800KM以上走っても距離走もポイント練習もしっかりやれても本番になると走りきることができるのか不安になります。

でもそれで大丈夫です。

不安に思うことは準備ができているからこその感情だと思います。

本番に100％合わせるのは難しいです。70〜80％くらいの仕上がりができたら十分だと思います。

私が調整練習で注意する点は３つ

1週間前にもなると体も動くようになったりしてJOGのペースが上がってしまうことはありませんか？

気持ちよく走れることはいいことですが、JOGで疲労が溜まってマラソン２・３日前に動きが悪くなることもあります。時計を気にしてペースが早いと思った時はあえてペースを落とすことをしてみてもいいかもしれません。

刺激練習として400m〜1000mのインターバルで刺激を入れる方もいらっしゃると思います。

そこで気をつけてほしい事はやりすぎないことです。

「この設定タイムで走らないと本番走れない」・「みんなに良いタイムで走って報告したい」そう思って頑張り過ぎちゃっていませんか？

結果を出すのは本番です。ここでアピールをしても意味がありません。

本番に最高のパフォーマンスを出せるように調整練習では抑えて走ることを意識してください。

マラソン1週間前にできることは

だと思っています。

不安で練習をやり過ぎることより、しっかり体を休めてリフレッシュさせた方がマラソンで結果を出しやすいと思います。マラソンで結果を出すことは難しいです。

ですが、走り切ったあとの喜びと達成感は半端ではありません。今回紹介したことを参考にしていただいて皆さんの目標達成の力になれたら嬉しいです。